เคยคิดว่าเพื่อนกำลังนินทาคุณหรือเปล่า มั่นใจว่าคุณใกล้จะถูกไล่ออก เพราะเจ้านายไม่ยิ้มให้คุณตอน
เจอกันในลิฟท์ ใช่แล้ว เราต่างก็เคยกลัวแบบไร้เหตุผล แล้วทำไมเราถึงกังวลโดยใช่เหตุ ผู้เชี่ยวชาญ
ด้านความเครียดบอกว่า "ความหวาดระแวงเป็นธรรมชาติของจิตใจมนุษย์ เราต่างก็มีความกังวลในระดับ
หนึ่ง แต่สำหรับบางคนจะยิ่งมีอาการหนักขึ้นเมื่อเครียด ไม่มั่นใจ หดหู่ และปลีกตัวจากสังคม นอกจาก
นี้ยังเป็นผลข้างเคียงจากสภาพแวดล้อม ทั้งการก่อการร้ายและการแข่งขันในอาชีพที่สูงขึ้น ทำให้เราต้อง
ระแวดระวังเสมอ แม้สมควรจะระวังตัว แต่ก็ไม่น่าเป็นอุปสรรคของการใช้ชีวิต
แล้วคุณล่ะขี้ระแวงแค่ไหน?

1. ถ้าคุณเป็นสินค้าวางขายใน ebay สรรพาคุณของคุณคือ
ก. เปราะบาง ต้องทะนุถนอม
ข. แข็งแกร่งเหมือนไม้โอ๊ค รับประกันคืนเงิน 100%
ค. ของกลัวแตก ต้องการความรักจากเจ้าของ

2. เพื่อนอยากให้คุณร่วมกลุ่้มออกกำลังด้วย คุณจะ
ก. ความเครียดก่อตัวขึ้นทันที นี่เธอคงคิดว่าคุณอ้วนสินะ
ข. คุณไม่ชอบออกกำลังเป็นกลุ่ม คุณชอบผลักดันตัวเอง
ค. คุณคิดอยู่นานถึงข้อดีข้อเสียที่อาจเป็นไปได้จนสมองแทบแตก แล้วก็คิดต่อไป

3. คุณส่งภาพสุดเซ็กซี่ของตัวเองให้แฟนหนุ่มคนใหม่ ผ่านไป 1 ชั่วโมง เขาก็ยังไม่ส่งข้อความตอบ คุณจะ
ก. สติตแก และโทรไปตรวจสอบที่บริษัทมือถือว่าข้อความของคุณส่งถึงเขาหรือเปล่า
ข. สรุปว่าเขาคงหมดรักคุณ และกลัวที่จะคบใครอีกครั้ง
ค. โทรหาเพื่อน ช่วยกันวิเคราะห์พฤติกรรมของเขาอย่างละเอียด และวางแผนขั้นต่อไป

4. เมื่อคุณเห็นเพื่อนร่วมงานซุบซิบกันกระดี๊กระด๊าระหว่างมื้อเที่ยง คุณคิดทันทีว่า
ก. พวกเธอช่างสนิทกันจัง
ข. ทำไมพวกหล่อนไม่ชวนฉันร่วมวงด้วยนะ
ค. ฉันรู้ว่าพวกเธอกำลังนินทาฉัน พวกเธอเกลี่ยดฉัน

5. เมื่อคุณเจอเรื่องแย่ๆ คุณคิดว่า
ก. พูดจริงๆ นะ โชคชะตาของฉันจะแย่ไปกว่านี้ได้อีกเหรอ
ข. ทำไมโลกไม่เข้าข้างฉันเลย
ค. ฉันอยากดื่ม ขอสองขวด

6. เมื่อคุณแทบไม่มีเงินเก็บ คุณเป็นคนประเภทที่
ก. หงุดหงิดที่ต้องร่วมลงขัน 200 บาทซื้อของขวัญให้เพื่อนร่วมงานที่กำลังจะลาออก
ข. ไม่ออกจากบ้านทั้งสัปดาห์ คุณไม่อยากให้เงินในบัญชีลดต่ำลงกว่านี้
ค. เดาเอาว่ามีใครสักคนเจาะข้อมูลในธนาคารของคุณและขโมยเงินไป

7. เพื่อนของคุณได้งานดีๆ ทำในต่างแดน แฟนของเพื่อนบอกว่าจะตามไปด้วย และชีวิตของเธอก็ลงตัว คุณแอบคิดว่า
ก. ทำไมฉันคิดไม่ออกนะว่าจะทำยังไงกับชีวิตตัวเอง ดูสิ โอกาสผ่านไปแล้ว
ข. ฉันไม่มีวันได้โอกาสแบบนั้นแน่ ชีวิตช่างไม่ยุติธรรมเลย
ค. อืม ฉันมีที่พักฟรีแล้ว เย้ วันหยุดแสนถูก

8. เป็นงานวันเกิดของแฟนใหม่ คุณจะแต่งตัวยังไงให้ดูดี
ก. เปลี่ยนชุด สเปรย์ผิวแทน ทำผมตั้งๆ เล็กน้อย
ข. สูดหายใจเข้าลึกๆ คุณเกลียดคนเยอะๆ และสายตาที่คอยจับผิด
ค. ออกกำลังให้ดูแกร่งเป็นหญิงเหล็ก แม้ว่าคุณจะไม่แคร์ว่าเพื่อนของเขาคิดกับคุณยังไง

9. คุณไอไม่เลิกมาหลายสัปดาห์แล้ว จะทำยังไง
ก. ไปหาหมออย่างเสียมิได้ เพราะแม่เซ้าซี้ให้คุณไปทุกครั้งที่โทรมา
ข. ค้นข้อมูลอาหารป่วยในเน็ต และมั่นใจว่าอาการของคุณร้ายแรงถึงชีวิต
ค. ไม่ทำอะไร แต่ร้องไห้ทุกคืนเพราะคุณนอนไม่หลับ หรือหายใจไม่สะดวก

10. จัดอันดับความเครียดของคุณ โดยให้ 10 เป็นระดับที่สูงสุด
ก. สิบ ชีวิตของฉันช่างวุ่นวายจริง ยากจะรับมือไหว
ข. เจ็ด ฉันเก็บความรู้สึกมิดชิด ไม่มีใครรู้หรอกว่าฉันเครียด
ค. สาม ฉันรับมือแรงกดดันได้ดี แและไม่ค่อยสติหลุด

11. เคยกล่าวหาว่าแฟนนอกใจ หรือระแวงพฤติกรรมของเขาอย่างไร้เหตุผลหรือเปล่า บอกมาตรงๆ
ก. เคย แต่เพราะเคยถูกแฟนเก่านอกใจ ฉันเลยไม่ค่อยไว้ใจใคร
ข. ฉันกลุ้มมาตลอด แต่พยายามเตือนตัวเองว่าคิดมากไปเอง
ค. ฉันเครียดจนแทบบ้าทุกครั้ง ที่เขาออกไปเที่ยวกับเพื่อน

12. คุณมีลักษณะยังไง เวลาเข้าสัมภาษณ์งาน
ก. จอมเสแสร้งเลยลล่ะ ตื่นเต้นนะ แต่หน้าเฉยมาก
ข. มืออาชีพ ก็เล่นไปตามบท
ค. มองโลกแง่ร้ายไปหมด ไม่มั่นใจตัวเอง

1.   ก) 10     ข) 0     ค) 5
2.   ก) 10     ข) 0     ค) 5
3.   ก) 10     ข) 5     ค) 0
4.   ก) 0       ข) 5     ค) 10
5.   ก) 5       ข) 10   ค) 0
6.   ก) 5       ข) 0     ค) 10
7.   ก) 5       ข) 10   ค) 0
8.   ก) 5       ข) 10   ค) 0
9.   ก) 0       ข) 10   ค) 5
10. ก) 10     ข) 0     ค) 5
11. ก) 0       ข) 5     ค) 10
12. ก) 5       ข) 0     ค) 10

0-40 คะแนน : เก็บอารมณ์  

คุณคิดว่ากังวลใจไปก็เท่านั้น เสียเวลาเปล่า คุณไม่ค่อยวิตกจริต คุณคุมอารมณ์ได้ดี คุณรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คิดมาไปเอง และสามารถควบคุมสติได้ก่นฃอนที่จะเลยเถิด แต่ถึงแม้จะดีที่คุณไม่สติแตกไปกับความสงสัยเล็กๆ น้อยๆ ความเครียดที่อัดแน่นสะสมไว้ก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
   วิธีที่ดีที่สุดที่จะผ่อนคลายและเพิ่มมุมมองใหม่คือ คุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว ระดับความเครียดของเราเพิ่มสูงขึ้นมากในช่วงไม่กี่ปีมานี้ และกลายเป็นปัญหาใหญ่ของสุขภาพไปได้อย่างรวดเร็ว ค่อยๆ รับมือทีละขั้นตั้งแต่ตอนนี้ แ้ล้วคุณจะมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
   ในแต่ละวันให้ทำการชะล้างจิตใจ ขั้นแรก ให้พูดสิ่งที่คุณกำลังกังวลออกมาดังๆ ขั้นต่อไป ออกกำลังให้เหงื่อออกเพื่อระบายความเครียด ขั้นที่สาม ทำตัวสบายๆ ให้มากขึ้น ทำอะไรที่ไร้สาระสุดๆ หรืองีบเอาแรงสัก 20 นาที ระหว่างเวลางานถ้าคุณง่วง สุดท้ายคือ เตรียมตัวรับปัญหาแต่เนิ่นๆ การเลี่ยงปัญหาไม่ได้ทำให้มันหายไปเอง ถ้าคุณรู้สึกว่ามีอะไรขาดหายไปจากชีวิต ให้กล้าทำสิ่งแปลกใหม่ บางครั้งความกล้าเล็กน้อย จะเตือนว่าเราเป็นใคร และผลักดันให้เราดีกว่าเดิม

41-80 คะแนน : ความเครียดสะสม

   ระดับความเกังวลของคุณไม่ถึงกับทะลุจุดเดือด แต่คุณก็สรรหาจนได้ว่าความรักกำลังมีปัญหาทั้งที่ไม่มี  และคิดมากเกินไป เมื่อเพื่อนยกเลิกนัดกินข้าว ถ้าคุณพิจารณาปัญหาให้ถี่ถ้วนนานพอ คุณจะตัดความรู้สึกออกไม่ได้ จากประสบการณ์พบว่า ถ้าคุณเห็นปัญหา 10 เรื่องกำลังมาตามทาง 9 เรื่องจะตกขอบทางไปก่อนมาถึงตัวคุณ ดังนั้นการกังวลกับสิ่งที่อาจไม่มีวันเกิดขึ้นจะทำให้คุณเหนื่อย และซึมเศร้าเปล่าๆ วิธีเลี่ยงความเครียดสะสมคือ ลบล้างความคิดแง่ลบทันทีที่มันเกิดขึ้น เมื่อคุณระแวงให้หาเหตุผล หาคำตอบที่เป็นจริงได้ จากนั้นก็ตอกย้ำบอกตัวเอง อย่าด่วนตัดสินไม่ว่าเรื่องอะไรในยามที่คุณเครียด หรือกลุ้มใจ ลองคิดว่าปัญหานี้จะสำคัญอีกไหมเมื่อผ่านไป 1 ปี การงดคาเฟอีน น้ำตาล เกลือ อาหารไขมันสูง และแอลกอฮอล์จะช่วยได้ เพราะอาหารเหล่านี้เพิ่มระดับความเครียด
   สุดท้ายพยายามสร้างความเชื่อมั่นในตัวเอง ให้สนใจข้อดีของตัวคุณ ซึ่งจะทำให้คุณนับถือตัวเองเพิ่มขึ้น และไม่คิดหวาดระแวงง่ายเกินไป ไม่แคร์ความคิดคนอื่นง่ายเกินไป

81-120 คะแนน : กระต่ายตื่นตูม

   มีใครเคยบอกคุณไหมว่าคุณเครียด หรือคิดแง่ร้ายมากเกินไป น่าจะมีไม่น้อยนะ คุณพร้อมที่จะขาดผึงทุกเมื่อ ชาติก่อนคงเคยเป็นหนังสติ๊กมาก่อน ความเครียด ความระแวง ความกังวลที่มีอยู่ในระดับสูงขนาดนี้ จะย้อนกลับมากระทบชีวิตคุณ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย ไม่มีความสุขตลอดเวลา คงเพราะคุณใช้งานสมองของคุณอย่างหนัก ขาดสารอาหารสำคัญ ซึ่งส่งผลให้ผิวหมองคล้ำ และผมหยาบกระด้าง มีปัญหาในระบบลำไส้ ปวดหัวและอารมณ์แปรปรวน
   ลองพบแพทย์เพื่อตรวจว่าคุณไม่ได้เป็นโรคอะไรร้ายแรง เพราะความเครียดระดับนี้ไม่ใช่เรื่องปกติแล้ว
   ลองฝึกผ่อนคลายด้วยตัวเอง ฝึกคิดในแง่ดี คุณควรพยายามทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น เพราะถ้าปล่อยไว้แบบนี้ คุณอาจเจ็บป่วยด้วยโรคร้ายแรง เช่น โรคซึมเศร้า หรือโรคจิตหวาดระแวง
   ลองลาพักร้อน ทำดีท๊อกซ์ หรือเลือกคบคนที่ีมีความคิดแง่บวก เราต่างก็มีเรื่องให้กังวลในระดับหนึ่งทั้งนั้น แต่ความกังวลไ่ม่ได้ทำให้อะไรดีขึ้น